Min kamp mot handledssmärta

2020-08-09 · 6 minuters läsning · Personligt Hälsa

Obs: Jag är varken läkare, dietist eller ergonomiexpert. Jag har bara lagt ner mycket tid på att hitta något som fungerar bra för mig. Det här är min egen erfarenhet och du kan säkert hämta inspiration från den, men gör inga dumheter och sök professionell hjälp om du behöver det.

I delar av IT-branschen slängs förkortningar som RSI och CTS runt ganska ofta. Jag är själv skyldig till att göra det.

För ungefär fem år sedan trodde jag att min karriär som professionell utvecklare var över. Det var vid 25 års ålder. Sedan dess har jag arbetat på många olika sätt för att komma till rätta med de problem jag hade. Idag känner jag mig trygg med att jag har besegrat det, i alla fall för min egen del.

I det här inlägget går jag igenom de stora, grova stegen i vad jag har förändrat över tid. Alla stegen har skett parallellt, så det här inlägget är inte linjärt.

Ergonomi del 1

Det första jag gjorde inom det här området var egentligen när jag bytte till Svorak, en svensk Dvorak-layout runt 2006, för att det var annorlunda men jag märkte senare också att det var bekvämare.

Sedan dess har jag gått igenom tangentbord, handledsstöd, tangentbordsswitchar, möss och annan utrustning som ska vara ergonomisk och “lösa det här”.

Jag beställde två Keyboardio Model 01 från Kickstarter när den lanserades, en till hemmet och en till jobbet. Det satte mig på spåret mot Matias Quiet Switches som en bra idé.

Leveranstiden var så lång att jag aldrig faktiskt hann börja använda dem, eftersom jag hoppade på en gruppbeställning av ErgoDox Infinity som lanserades betydligt senare men levererades mycket snabbare. Så jag skaffade två av den också, en till jobbet och en hemma. De råkade också stödja Matias Quiet Switches.

Jag upplevde kvalitetsproblem med mina Matias-switchar, vilket fick mig att gå tillbaka till Cherry MX eller åtminstone något Cherry MX-kompatibelt. På en tangentbordsträff fick jag chansen att prova en ErgoDox med Purple Zealios V2 (tactile), vilket jag senare beställde switchar av. Det är nu mitt huvudtangentbord, tillsammans med MX Ergo som ersatte min tidigare M570.

Allt det här kostade mig en hel del pengar på hårdvara, men det löste inte alla problem som genom ett trollslag. Mer har krävts.

Bra hälsa

God hälsa är grunden för ett bra och friskt liv. Mycket av hälsan kommer från att träna ordentligt och äta bra mat.

Varför smärta?

Som värst hade jag så mycket smärta att jag sökte läkare för mina besvär. Det var en hemsk upplevelse, men den lärde mig något.

Läkaren sa så här till mig:

Om du inte kan använda tangentbord kanske du borde hitta ett jobb där du inte behöver använda tangentbord.

Läkaren lärde mig också att källan till smärtan är inflammation som hamnar i mina handleder och leder och orsakar smärtan. För att minska den akuta smärtan fick jag smärtstillande.

Hantera inflammation

Grejen med inflammation är att vi alla har lite inflammation i kroppen jämt, bara av att leva. Men det är egentligen inget problem, för kroppen klarar av att hantera inflammation på egen hand så länge det är i små mängder. Jag har hittat två huvudsakliga sätt att hjälpa kroppen att hantera inflammation bättre.

Ökat blodflöde

Ökat blodflöde till de områden som är inflammerade hjälper kroppen att bli av med inflammationen snabbare.

Som jag ser det finns det två rimliga sätt att öka blodflödet på:

Under de senaste tre åren har jag gått från att avsky fysisk aktivitet till att vilja ha mer av det, och faktiskt sakna det när det inte finns med i vardagen.

Intag av inflammation

Jag började med att bli vegetarian för flera år sedan som ett “galet experiment”, utan att egentligen veta något om fördelarna. Genom åren har det gång på gång visat sig vara rätt val.

Sedan dess har jag genom åren läst flera böcker om kost. Jag har lärt mig att alla animaliska matkällor bidrar till inflammation, se nutritionfacts.org om inflammation. Jag är också ganska säker på att det verkar vara en dålig idé att tillföra extra inflammation till kroppen när man redan har problem med inflammation.

Något jag tror har hjälpt mig enormt är att minska mängden animaliska matkällor ner till noll.

Idag strävar jag därför efter att följa en växtbaserad kost baserad på hel föda med lågt fettinnehåll.

Bra dokumentärer/föreläsningar:

Och då har jag inte ens nämnt böcker som:

Ergonomi del 2

Under våren 2020 gick jag till en privatläkare som gjorde en ultraljudsundersökning av mina handleder. Läkaren skannade mina handleder och sa så här:

Jag har goda nyheter och dåliga nyheter:

  • Jag kan inte hitta något som är trasigt.
  • Det är troligen en miljöfaktor, något du gör i ditt dagliga arbete, som orsakar det här.

Jag hade dessutom spelat in en video av mig själv när jag skrev på mina ErgoDoxar bara veckan innan, vilket jag erbjöd mig att visa läkaren.

Han var imponerad av det snygga tangentbordet men upptäckte också direkt ett potentiellt problem: hur jag använde mina handledsstöd.

Jag lade för mycket tryck på handledsstöden och behövde vila armarna mer för att minska trycket på handlederna. Det, i kombination med att undvika konstiga vinklar när jag håller fast en laptop med handlederna och att undvika konstiga vinklar när jag använder telefonen, har gjort smärtan hanterbar.

Jag kan nu känna smärtan från det jag gör, och jag kan stoppa den genom att sluta arbeta i den positionen eller göra just den saken. Jag har verktygen för att slippa smärta även efter 8–10 timmars tangentbordsanvändning på en och samma dag. Och jag kan jobba heltid utan några problem.

Sammanfattning

En kort sammanfattning av de åtgärder som gjorde smärtan hanterbar:

Det är fortfarande en daglig kamp, men den är hanterbar och lätt att leva med jämfört med hur det var förr.

Relaterade inlägg